Мінус 12 кг за місяць легка дієта на білку і клітковині
Складно утриматися на дієті через болісного почуття голоду? Тоді спробуйте легку білкову дієту. Її раціон заснований на продуктах, які насичують на довгий час, і дозволяють втрачати вагу за рахунок розщеплення жиру, а не м’язової тканини.
Легка білкова дієта допомагає скинути до 3-х кг зайвої ваги за один цикл, який триває тиждень. Повторювати цикли можна до тих пір, поки ви не досягнете потрібного результату, але не більше 8 тижнів поспіль. Якщо все робити правильно, то за місяць можна скинути до 12 кг зайвої ваги!
Список заборонених і дозволених продуктів
Під час дієти забороняється вживати такі продукти:
- покупні соуси;
- напівфабрикати;
- цукор;
- борошняні вироби (хліб, макарони та ін.);
- маргарин;
- смажені страви;
- овочі з високим вмістом крохмалю (наприклад, картопля).
А ось що можна їсти, так це:
- дієтичні сорти м’яса;
- рибу (морську і річкову, червону і білу);
- маложирні молочні та кисломолочні продукти (стежте, щоб в складі не було цукру);
- яйця і гриби;
- малокрахмалістие овочі (огірки, помідори, кабачки, шпинат та ін.);
- бобові.
За якою схемою потрібно харчуватися
Дотримуйтеся дрібного харчування – їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. При цьому важливо вживати продукти в певні часові проміжки.
До 12:00 рекомендується їсти білок і клітковину (овочі). Наприклад, омлет з м’ясом, помідорами і грибами. До 15:00 потрібно з’їсти порцію бобових з овочами або м’ясом, до 18:00 – овочі і білкові продукти в будь-якій кількості, а после 19:00 дозволяються тільки маложирні кисломолочні продукти і яєчні білки.
Даної схеми харчування потрібно дотримуватися 5 днів в тиждень, а інші 2 дня можна їсти все, крім солодощів і борошняних виробів. Картопля, макарони, покупні соуси та інші заборонені продукти тепер дозволені, однак не варто зловживати ними і намагатися наїстися про запас. Після цих двох днів потрібно знову дотримуватися суворої схеми харчування.
Білкова дієта допомагає втрачати вагу з комфортом і без шкоди для здоров’я. Фахівці радять поєднувати її з виконанням силових вправ. Тоді ви не тільки схуднете, але і отримаєте гарний м’язовий рельєф тіла!