Корисні калорії

06 липня 2010

Чим більше ви тренуєтеся після того, як дозволили собі з’їсти трохи зайвого за обідом або вечерею, тим більше спалюється калорій – як тільки що набраних, так і тих, від яких планували позбутися вже давно. До такого висновку прийшли фахівці з American Sports Data’s Fitness Research. Природно, це не означає, що тепер ви можете зі спокійною душею поїдати улюблені ласощі в величезних кількостях. Головне – знати міру і регулярно приділяти півгодини кардіотреніровки.

ПРОСТІ ПОРАДИ

Відправляєтеся в подорож або відрядження? Зайнятися легкою розминкою можна ще до прибуття в пункт призначення. Якщо рейс затримали, постарайтеся витратити вільний час з користю! Помістіть багаж в камеру зберігання і займіться ходьбою. Якщо втомитеся – не біда. За час, проведений в повітрі, ви встигнете як слід відпочити. Під час польоту, щоб відновити циркуляцію крові в затерплих ногах і руках, можна кожні 30 хвилин робити невелику прогулянку по салону або, сидячи в кріслі, робити нескладну розминку. Витягніть ноги і обертайте головою в різні боки, при цьому стискаючи і розтискаючи пальці рук і ніг. До речі, повітря в салоні літака дуже сухе, так що не забувайте регулярно пити достатню кількість рідини.

ПРИХОВАНИЙ ВОРОГ

За твердженням вчених з лондонського Imperial College, краще мати надмірну вагу, але займатися спортом і стежити за харчуванням, чим не знати проблем із зайвими кілограмами, але вести пасивний спосіб життя. Виявляється, природна стрункість – НЕ страховка від діабету II типу і серцево-судинних захворювань. Справа в тому, що непомітний внутрішній жир часто концентрується в області печінки і підшлункової залози. У 45% досліджуваних жінок з нормальною масою тіла сканування показало високий рівень внутрішнього ожиріння, що веде до серйозних порушень обміну речовин. На щастя, виправити ситуацію можна: достатньо дотримуватися дієти, більше рухатися і регулярно займатися фітнесом. У приклад учені наводять борців сумо, у яких обмін речовин набагато краще, чим у струнких уболівальниць.

ВПРАВА МІСЯЦЯ: ТРЕНУВАННЯ З бодибар

«Вправа поєднує в собі віджимання, жим до грудей, присідання і випад», – говорить нью-йоркський тренер Грегг КУК, автор бестселера «Body Bar: 133 Moves for Full-Body Fitness». Візьміть бодибар (легкий гриф від штанги). Хват трохи ширше плечей, на рівні стегон. Долоні вниз. Встаньте в метрі від спортивної лави, присядьте і, поклавши бодибар на її край, упріться руками. Зробіть кілька кроків назад. Так, щоб тіло від потилиці до п’ят витягнулося в пряму лінію. Плечі і бодибар на одному рівні. Зігніть руки в ліктях і відіжміться. Поставте ноги на ширину стегон, вистрибніть вперед на півметра і встаньте. Тримайте бодибар на рівні грудей, лікті розведіть в сторони. Потім притисніть їх до корпусу і витолкніте бодибар вгору. Опустіть руки. Поверніться у вихідну позицію.

ВАМ ЗНАДОБИТЬСЯ: бодибар вагою до 5 кг, спортивна лава.

ДЕТАЛІ ТРЕНУВАННЯ: робіть 2-3 підходи по 10-12 повторів.

ускладнюється: виконуйте вправу швидше. Також можна опустити лаву нижче або використовувати бодибар з великою вагою.

ХУДЕЕМ НА РОБОТІ

Фахівці з американської клініки Mейo створили унікальний тренажер – стіл з вбудованою біговою доріжкою. Такий підхід до модернізації робочого місця дозволить трудівникам офісу скинути зайву вагу, не відволікаючись від виробничого процесу. Як заявили творці новинки, якщо людина, що страждає зайвою вагою, буде працювати за таким столом весь день протягом року, він зможе схуднути на цілих 30 кг. Адже навіть повільна ходьба зі швидкістю 1,6 км / год спалює близько 100 ккал щогодини. Єдиний недолік «робочого місця для схуднення» – його вартість. Бажаючому скинути вагу без відриву від виробництва доведеться витратити на такий стіл близько $ 1600.. Однак в подальшому винахідники обіцяють зробити стіл-тренажер більш доступним.

ТУРНІР «ВЕЛИКИЙ ШОЛОМ»

Всі велосипедисти знають – на прогулянках по місту необхідний захисний шолом. Однак Іен УОКЕР, психолог з Uni-versity of Bath, вивів дивовижну закономірність. В ході експериментальної поїздки по місту на велосипеді, оснащеному ультразвуковими датчиками, повз Уокера проїхало 2300 автомобілів. Учений з’ясував, що якщо велосипедист їде в шоломі, то автомобілісти тримаються в середньому на 8,5 см ближче до нього. «Я оцінив число транспортних засобів, що знаходяться в межах одного метра від велосипедиста, тобто в зоні ризику, – додає лікар. – І виявилося, що при носінні шолома машин в такому радіусі на 23% більше. А адже це реальна небезпека! » Уокер підкреслив, що ні в якому разі не хоче нікого надихати на поїздки з непокритою головою і не буде давати ніяких певних рекомендацій: «Велосипедисти повинні самі вирішити, що для них безпечніше. Головне,? Щоб вони познайомилися з моїм дослідженням і знали, що і така статистика теж існує ».

ПОДБАЄМО про екіпіровку

Можливо, коли-небудь вчені винайдуть речовина, яке без праці видалить з кросівок бруд або позбавить від запаху килимок для йоги, проте до тих пір нам самим доведеться ретельно доглядати за спортивною екіпіровкою. Щоб вона завжди залишалася чистою, дотримуйтесь наших порад.

КРОССОВКИ

Після тренування. Не забудьте вийняти з них устілки – це позбавить від неприємного запаху. Для глибокого чищення. «Кожні три місяці періть кросівки в машині в холодній воді в делікатному режимі. Потім набийте їх папером і залиште на ніч на відкритому повітрі », – радить КЛЕР ВУД, тренер з Brook Sports.

КИЛИМОК ДЛЯ ЙОГИ

Після тренування. «Раз на тиждень протирайте килимок розчином з води і білого оцту в пропорції 3: 1», – каже ВЕНІ Дейв, інструктор Toronto`s Jivamuki Yoga Studio. Для глибокого чищення. Кожні 2-3 місяці: почистивши килимок щіткою, залишеної в цьому розчині на 5 хвилин, протріть його вологою ганчіркою, оберніть папером і скрутіть. Залиште на ніч. На ранок видаліть папір і просушіть на повітрі.