Как восполнить дефицит энергии: долгосрочно и быстро
Если с течением зимы ощущаете, что уровень энергетического запаса критически падает, придется восполнить недостающее. Сделать это можно как в долгосрочной перспективе, так и быстро. Что предпринять в том и другом случае, расскажем в статье.
Быстрый результат
Если необходимо взбодриться здесь и сейчас, используйте такие рекомендации:
- Выпейте чашку крепкого кофе или черного чая. Последний, кстати, является источником даже большего количества кофеина, чем кофе. Бодрость наступает практически мгновенно.
- Съешьте или выпейте любой энергетик. Подойдет специальный батончик с высоким содержанием углеводов или энергетический напиток Pitbull. Не забывайте, что в день можно употреблять не более одной банки такого напитка.
- Примите контрастный душ. Он хорошо разгоняет кровоток, усиливает ток лимфы, бодрит и к тому же в несколько раз ускоряет обмен веществ.
Совет: если принять контрастный душ нет возможности, просто воспользуйтесь струей холодной воды из-под крана. Под нее нужно опустить руки по локоть и поочередно подержать по несколько минут. Эффект будет примерно таким же, как от контрастного душа. Потрите мочки ушей. На них находится много биоэнергетических точек, которые отвечают за бодрость.
Повышение энергии в долгосрочной перспективе
Прежде всего необходимо пересмотреть уровень нагрузки, а также режим сна и бодрствования. Часто работа в режиме нон-стоп буквально выматывает. Нехватка сна тоже отбирает последние силы. Поэтому расставьте правильные приоритеты, не первостепенные задачи сместите на потом или делегируйте. Спите не менее семи часов. Причем спать ложиться стоит до 23:00, а вставать до 7:00.
Пересмотрите рацион
Простые углеводы, сладости, пиццу и другой фастфуд замените на правильную пищу. Необходимо включать в рацион сложные углеводы, белковую пищу, клетчатку и полезные жиры. На первый взгляд это может показаться трудным. Но в долгосрочной перспективе реально повышает энергетический запас организма. Сложные углеводы лучше всего употреблять на завтрак. Они обеспечивают медленное высвобождение энергии и повышают трудоспособность на день. Сложноуглеводные продукты, например овсянку длительного приготовления, можно купить в Маудау.
Умеренные физические нагрузки
Спорт в любом виде — источник эндорфинов, которые повышают жизненную энергию. Кроме того, поставив себе цель сделать тренировку и достигнув результата, вы запускаете выброс гормона дофамина, который обеспечивает ощущение удовлетворения. В долгосрочной перспективе это положительно сказывается на энергетическом запасе.
Дышите свежим воздухом
Даже если не получается сделать полноценную прогулку, две последние остановки до дома или на работу пройдитесь пешком. Идеально — выходить на легкую хотя бы получасовую прогулку перед сном. Также перед отходом ко сну желательно хорошо проветривать спальню, а еще лучше — спать с открытым окном.