Cycle-тренування для швидкого схуднення

Так в чому ж суть Сайкл? Ця групова аеробне тренування проходить на спеціальному полегшеному стаціонарному велосипеді. Відразу обмовимося, що він відрізняється від класичного велотренажера, на якому ви звикли проводити розминку і заминку в тренажерному залі.

Саме Сайкл займається головна героїня популярної голлівудської комедії «Красуня на всю голову», коли з нею трапляється курйоз, після якого їй починає здаватися, що вона схудла.

У розкладі фітнес-клубів і в мережі ви також можете зустріти інші назва цього виду тренувань. Сайкл також можуть називати сайкл-аеробікою, сайклінг або спінінгом. Придумав цей вид фітнесу в 90х роках минулого століття знаменитий велосипедист Джон Голберг. Саме йому прийшла в голову ідея поєднати свою улюблену їзду на велосипеді з фітнесом. На додаток до розробки програми тренувань містер Голберг також запропонував паралельно дотримуватися спеціальний режим харчування, що в сумі дало відмінний ефект для фігури. В результаті Cycle-тренування стали швидко набирати популярність і сьогодні можна сказати, що пройшли успішну адаптацію часом.

Що ж собою являє сам тренінг? Тривалість його становить близько 50 хвилин. Проходить він під кураторством досвідченого тренера і ритмічну мотивуючу музику. Після невеликої розминки, що знайомить вас з тренажером в щадному режимі, тренер починає ускладнювати завдання і видає різні команди по зміні інтенсивності руху, яка варіює від аналога їзди по рівній дорозі до крутих гірських підйомів. Змінити інтенсивність навантаження на сайкл-тренуванні можна 3-ма способами:

1. змінюючи швидкість обертання педалей;

2. змінюючи рівень опору;

3. переміщаючи корпус в просторі.

Вам належить крутити педалі то сидячи, то стоячи, то прискорюватися в своїх рухах, то сповільнюватися, то тримати руки на кермі, то відпускати їх і випрямляти спину. Крім інтенсивної кардіо-навантаження сайкл дає також ударну тренування для ніг. Так що будьте впевнені, що з целюлітом ви тут розпрощатися швидко. Працюючи ж в стоячому положенні на стаціонарному велосипеді, ви задієте максимальну кількість м’язів: спину, плечі, прес, руки. В цілому сайкл-тренування чимось нагадує гонки.

Крім того, спінінг є відмінним доповненням до силових тренувань. Адже таке кардіо покращує кровообіг, кров з киснем швидко надходить до м’язів і прискорює їх зростання. Завдяки цій перевазі подібні велотренування популярні не тільки у жінок, але і у чоловіків.

Якщо вас зацікавили подібні навантаження, то приготуйте для них зручний одяг, добре пропускає повітря і не затримує вологу всередині. В якості взуття обов’язково виберете кросівки з твердою підошвою. Цю потрібно для того, щоб забезпечити надійну фіксацію стопи на педалі і вберегти тим самим голеностоп від травм. Також для Сайкл вам знадобиться пляшка негазованої чистої води і рушник. Тренер буде час від часу робити короткі паузи в тренуванні і дозволяти зробити ковток води і витерти піт. Будьте готові до того, що останнього – з вас зійде чимало. Сайкл – це насправді дуже інтенсивний тренінг, який далеко не всім по зубах.

Через жорсткого кардіо і майбутньої навантаження на суглоби від Сайкл доведеться відмовитися людям з проблемами в роботі серцево-судинної системи і кісткового апарату. Але навіть, якщо зі здоров’ям проблем у вас немає, будучи новачком в Сайкл краще спробуйте для початку більш коротку 30-хвилинну версію тренування. Порівняйте її інтенсивність зі своєю витривалістю і рівнем фізичної підготовки. Зрештою, перейти на наступний більш тривалий рівень Сайкл ви завжди встигнете.

Що стосується рекомендованої частоти сайкл-тренувань, то тут все залежить від ваших завдань в фітнесі. Якщо вам необхідно швидко схуднути, займайтеся не менше 3-4 разів на тиждень. Якщо ж проблем з надмірною вагою не маєте і хочете зміцнити м’язи до пляжного сезону, то 2-3 сайкл-тренувань в тиждень буде цілком достатньо.

І, звичайно ж, сайкл є справжньою знахідкою для шанувальників їзди на звичайному велосипеді. Адже в холодну пору року це задоволення на свіжому повітрі їм виявляється недоступним. Сайкл ж стає гідною альтернативою класичним велосипеду. З його допомогою очікування весни пройде не тільки легше, але й ефективніше. Адже до моменту, коли ви зможете пересісти на свого двоколісного друга і покататися на ньому з вітерцем по пересіченій місцевості ваша фігура вже буде в абсолютній нормі завдяки Сайкл.