Чи треба тренуватися до сьомого поту

14 серпня 2015

Це питання не номінальною, а цілком конкретний. Якщо людина не потіє, чи потрібно вичавлювати себе на кардіотреніровке до сильного потовиділення або може бути досить легкої поту? Все залежить від ваших цілей, завдань і етапу підготовки.

Тренування «до 7 поту», як правило, ударні за своїм обсягом і інтенсивності. 1-2 рази на тиждень таких занять цілком достатньо. Однак, все люди різні. З деяких ллє вже спочатку розминки, з деяких – тільки під час по-справжньому важкої роботи. Потовиділення при фізичної активності не є достатньо об’єктивним критерієм адекватності навантаження. Крім того, якщо тренування проходять в умовах залу, люди рясно потіють навіть при навантаженні підтримує характеру. З упевненістю можна сказати тільки одне – «тренування до сьомого поту», якщо мається на увазі не просто потовиділення, а тягар навантаження, безумовно, потрібні, але вельми дозовано і своєчасно. При цьому легка піт, як правило, характеризує тільки те, що ви вработалісь, розім’ялися і готові почати основну частину тренування. Іноді на цьому і треба закінчувати. Треба зауважити, що температура тіла не змінюється! Ні уві сні, ні при заняттях спортом, ні вранці, ні ввечері. Звичайно, можливі деякі коливання в діапазоні + – 0,5 градуса, але не більше того. А ось якщо тренуватися в задушливому приміщенні, в умовах спеки, без води, у великій кількості одягу, то наша природна система охолодження може і не впоратися. У цьому випадку людина отримує тепловий удар, який призведе до відмови від роботи і тривалого періоду відновлення. Якщо ж після занять у вас піднялася температура, то це може бути симптомом перевтоми. Уважно подивіться на свою тренувальну програму і постарайтеся зрозуміти, де ви себе перенапружилися.

В середньому у здорових людей потові залози виділяють на добу від 300 до 800 мл поту, а в спеку і при серйозному фізичному навантаженні навіть до півтора літрів.