Чи не крутануть чи хула-хуп?

З потеплінням у любителів фітнесу значно розширюється вибір вуличних тренувань. Наприклад, якщо вдома десь в шафі у вас всю зиму припадав пилом розібраний хула-хуп, то саме час дістати його, зібрати і відправитися з цим корисним для фігури інвентарем на вулицю. Особливо така перспектива може бути привабливою тим, у кого обмаль вільного простору в будинку для того, щоб безпечно покриття на талії обруч.

Звичайний порожнистий пластиковий обруч, знайомий нам з дитинства, ми без праці крутили не тільки на талії, але і на шиї, стегнах і руках. З потужним сучасним хула-хуп варіанти «крутануть» його звужуються в основному до області талії і стегон. Справа в тому, що хула-хуп досить важкий (важить до 2 кг), найчастіше містить масажні елементи і при бездумному інтенсивному використанні може навіть залишати синці та гематоми на шкірі. Тому не дуже старайтеся в своєму прагненні зробити талію до літа тонше. Кілька хвилин щоденного обертання обруча на талії в кожну сторону поліпшить кровообіг на цій ділянці, простимулює метаболізм і зменшить жирові відкладення.

Ще один бонус від використання хула-хуп за призначенням – профілактика поперекового остеохондрозу. Адже обертання такого обруча можна порівняти з дією акупунктурного масажу. А щоб уникнути появи неестетичних синців і гематом, одягайте неопреновий пояс або будь-який інший ущільнювач на талію.

У сенсі енерговитратності кілька хвилин обертання хула-хуп на талії, звичайно, не дадуть видатного витрати калорій. Він складе не більше 4 кКал в хвилину. Однак через кілька тижнів наполегливих тренувань з обручем ви гарантовано розлучитеся з сантиметром жирових відкладень навколо талії і стегон. Тим більше, що хула-хуп – це не тільки інвентар для обертання навколо тіла. Його можна використовувати як утяжелитель або опору при виконанні безлічі класичних вправ. Давайте розглянемо їх приклади.

Вправа 1. Повороти тулуба

Встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей, долонями обох зігнутих в ліктях рук утримуйте перед собою обруч. Потім, не змінюючи положення стоп, виконайте розворот корпусу вправо. Поверніться у вихідне положення. Такий же розворот виконайте вліво. Кількість повторів: по 8 разів в кожну сторону. Вправа спалює жир на талії.

Вправа 2. Нахили тулуба

Встаньте прямо. Ноги розташуйте на ширині плечей, долонями обох піднятих над головою рук утримуйте обруч паралельно підлозі. Потім, не змінюючи положення стоп, виконайте нахил корпусу вправо. Поверніться у вихідне положення. Такий же нахил виконайте вліво. Кількість повторів: по 8 разів в кожну сторону. Вправа прибирає жирові відкладення з боків.

Вправа 3. Нахили тулуба вперед

Обруч розташуйте вертикально підлозі в широкому кроці від себе, його верхній край утримуйте долонями прямих рук, нахиліться вперед, розташувавши корпус паралельно підлозі, відчуйте, як тягнеться спина. Чи не спирайтеся на хула-хуп занадто сильно, інакше зламаєте його. Вправа забезпечує м’яку розтяжку хребта і задньої частини ніг.

Вправа 4. Обертання обруча навколо своєї осі

Вихідним положенням для виконання цієї вправи є попереднє. Стоячи в нахилі вперед з опорою руками на обруч, котите його по підлозі вправо, одночасно в цю ж сторону розгортаючи корпус. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух вліво. Вправа забезпечує м’яку розтяжку хребта і задньої частини ніг.

Вправа 5. Неглибокі присідання

Стоячи прямо, зробіть крок вперед однією ногою. Обруч тримайте двома руками, притиснувши його до зовнішньої бокової поверхні стегна задньої ноги. Ви немов повинні помістити верхню частину свого тіла в обрамлення хула-хуп. З цього положення виконайте неглибоке присідання, зберігаючи пряму спину і відвівши назад сідниці. Повторіть вправу 20 разів, потім змініть положення ніг і виконайте ще 20 неглибоких присідань. Працюють сідничні і м’язи стегон.

Вправа 6. Глибокі присідання

Стоячи прямо, ноги разом, обруч розташуйте вертикально на підлозі збоку від себе, долонями тримайтеся за нього зверху. Виконайте глибоке присідання, повністю помістивши своє тіло в обрамлення хула-хуп. Повторіть вправу 20 разів, потім розмістіть обруч з іншого боку і виконайте ще 20 глибоких присідань. Працюють сідничні і м’язи стегон.

Вправа 7. Махи ногою назад

Випрямитеся, обруч розташуйте вертикально на підлозі перед собою, долонями тримайтеся за нього зверху. Виконайте невисокий мах назад прямою ногою. Різко і швидко повторіть рух 20 разів, потім змініть опорну ногу і виконайте ще 20 невисоких махів. Працюють сідниці і задня частина стегна.

Вправа 8. «Розкладачка»

Сідайте на підлогу. Візьміться за верх обруча долонями, а його нижній край зафіксуйте на стопах. Прямі ноги підніміть над підлогою, корпус відхиліть назад. З цього положення зігніть ноги в колінах, корпус подайте вперед. Продовжуйте чергувати руху 20 разів. Працюють прямі черевні м’язи.

На закінчення тренування виконайте кілька вправ на розтяжку. Ось так за допомогою хула-хуп можна провести повноцінну комплексну тренування вдома. Практикуйте із задоволенням і користю!