Час бігу, правильна техніка і режим харчування для схуднення
Біг одночасно опрацьовує всі групи м’язів і посилює витрачання вуглеводів. Коли їх запас закінчується, організм для отримання енергії починає розщеплювати власні жирові відкладення.
Термін «біг підтюпцем» з’явився в 60-х роках минулого століття. Такий вид бігу передбачає швидкість до 8 км / год. Потрібно заздалегідь налаштуватися на те, що блискавичного результату ви не отримаєте. Тренуватися потрібно регулярно. При цьому важливо дотримуватися правильну техніку і особливий режим харчування.
- Оптимальний час пробіжки
- Правильна техніка бігу
- Режим харчування
Оптимальний час пробіжки
Спочатку рекомендується скласти план тренувань. При його складанні потрібно враховувати власну фізичну підготовку, початковий вага і стан організму. Скільки необхідно бігати для схуднення? Перші пробіжки повинні займати всього 20-30 хвилин, щоб не перевантажувати організм. При сильної втоми можна змішувати біг зі швидкою ходьбою.
Джерело фото: flickr.com
Також новачкам певні дні рекомендується виділяти для відпочинку від бігу. Наприклад, кожен третій день. Поступово число днів відпочинку зменшується, а час пробіжок збільшується до однієї години або навіть до півтори години.
Правильна техніка бігу
Важливо з самого початку привчити себе дотримуватися правильну техніку бігу, тому що потім це буде складніше. До того ж, за час бездіяльності може початися формування різних травм.
Джерело фото: pixabay.com
Вся суть техніки бігу підтюпцем полягає в короткостроковому відриві тіла від землі, відсутності різких рухів і ритмічності помахів рук, зігнутих в ліктях. Важливо пам’ятати, що приземлення доводиться на всю стопу. Тулуб можна трохи нахилити вперед, щоб зняти зайву напругу зі спини. А ось піднімати плечі і опускати голову безумовно не варто.
Правильне дихання – важливий аспект в бігових заняттях. Дихати потрібно ритмічно: вдихати носом, а видихати ротом. Видих завжди повинен бути довшим, чим вдих. Така техніка допомагає підвищити витривалість і зберегти енергію.
Важливо! Кожну бігове тренування починати потрібно з розминки, щоб знизити ймовірність отримання травми. Підійде швидка ходьба і обертання руками і ногами.
Режим харчування
Харчування для схуднення відрізняється від раціону професійного бігуна. Для спалювання жирів потрібно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше, чим витрачати. Правильно розрахувати калорійність свого раціону допоможе формула Миффлин.
Джерело фото: pixabay.com
Бігати потрібно не раніше, чим через півтори години після прийому їжі. Бобові, жирні страви, гриби і інші трудноусвояемие продукти вживати не можна. Відразу після тренування можна попити цитрусовий або томатний сік. А повноцінний прийом їжі повинен бути через годину.
На замітку! ☝ При заняттях бігом? важливо дотримуватися не тільки режим харчування, але і питний режим. ?
Регулярні пробіжки – один з кращих способів скорегувати фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів. Однак для максимального ефекту потрібно дотримуватися певних правил!