Брак магнію в організмі симптоми у чоловіків і жінок
Нерідко люди починають розуміти, що постійні болі в попереку, підвищений тиск, дратівливість, плаксивість – це не просто легке нездужання, викликане втомою і перевтомою. Зазвичай такі ознаки – симптоми нестачі магнію в організмі. З чим це пов’язано? Які ще симптоми проблеми існують, і хто в зоні ризику? Про це потрібно знати!
- Симптоми нестачі магнію
- Як виявити проблему
- важливість мікроелемента
- Як заповнити дефіцит магнію
Симптоми нестачі магнію
Як визначити, що в організмі з’явилася нестача магнію (до речі, це часто пов’язане і з дефіцитом кальцію, калію і натрію)? Проблему допоможуть визначити деякі симптоми. Судоми стегон і гомілок – одне з найпоширеніших проявів.
Серед інших ознак недуги зазначаються:
- головний біль;
- оніміння та поколювання рук;
- аритмія;
- спазми матки і сечовивідних шляхів;
- мігрені;
- задуха;
- посмикування м’язів обличчя, плечового корпусу і шиї.
Картину доповнюють нервозність, порушення концентрації уваги, поколювання і судоми в стопах. Також нестача цього мікроелемента виражається запамороченням, нудотою, діареєю. Дізнатися про брак магнію можна по сплутаність свідомості.
Інші симптоми – спазми шлунку і біль, що віддає в задню частину шиї, що часто списують на відкладення солей. У дівчат і жінок виникає вугрі. У важких випадках з’являється субфебрильна температура. Людина постійно відчуває втому і розбитість. Спостерігаються безсоння і апатія до всього, що супроводжується тривогою.
Недолік магнію викликає не тільки ці проблеми. З цієї причини часто спостерігаються стрес, гіперінсулінемія, депресія, захворювання кісток. Дефіцит компонента негативно впливає на роботу і настрій. Це стосується не тільки дорослої людини. Проблема часто проявляється у дітей.
Як виявити проблему
Самостійно розпізнати недолік магнію в організмі людини не можна. Особливо складно зрозуміти, чому ці симптоми спостерігаються, при клімаксі, у вагітних і дитини. Тому при виникненні одного або групи ознак варто відправитися до лікаря.
Джерело фото: shutterstock.com
Максимально важливо це зробити під час вагітності. Доктор підкаже, який аналіз або тест здати. Коли картина, що показує якого вітаміну (адже іноді ситуація може бути викликана нестачею бору) мало, ясна, можна заповнити недолік магнію і призначити адекватне лікування.
важливість мікроелемента
Чому ж так важливо відновити достатній рівень магнію в організмі? Тому що роль цього мікроелемента для жінок, дітей і чоловіків величезна. Саме магній:
- має судинорозширювальну дію;
- підвищує імунітет;
- знижує збудливість нервової системи;
- підвищує опірність інфекціям.
Джерело фото: shutterstock.com
Також мікроелемент допомагає утримувати калій в клітинах. Він гальмує вимивання кальцію і відповідає за засвоєння фосфору. Ще магній знижує артеріальний тиск, надає антисептичну дію і знімає м’язові спазми.
Як заповнити дефіцит магнію
Щоб компенсувати брак магнію, не завжди потрібно пити спеціальні препарати, що містять B6. Найчастіше допомагає спеціальна дієта, яка базується на вживанні:
- моркви;
- бананів;
- квасолі;
- вівсяної крупи;
- кураги;
- шпинату;
- пшеничних висівок.
Джерело фото: shutterstock.com
Рекомендується включити в раціон кавуни, кріп, буряк, петрушку, чорнослив, горіхи. Міститься В6 в зеленому салаті, родзинках, какао, вишні, стручках бобів, соняшникових насінні, горосі і чорній смородині. Також його багато в пшеничного, перлової, вівсяної, гречаної каші та ряді рослин.
Найпростіше позбутися від нестачі магнію в жіночому і дитячому організмі за допомогою гречаного меду. Досить приймати на ніч ложечку солодощі, запиваючи молоком або чаєм. Це не тільки допоможе заповнити запаси мікроелемента, а й забезпечить глибокий сон.
Варто зауважити: правильне меню не дозволить швидко домогтися норми. Але дієта не веде до інших негативних наслідків. Наприклад, на відміну від аптечних препаратів, вона не провокує надлишок, що приводить до проблем з травленням, шкірою, роботою серця. Також від надлишку виникає депресія, пригнічення рефлексів, сильна втома.
Дізнатися, чим загрожує дефіцит магнію для людини, і чи не час перевірити його рівень, допоможе відео: