Анонімні трудоголіки: як діагностувати трудоголізм і як з ним жити

Якщо на одному полюсі – хронічний прокрастінатор, то на іншому – запійний трудоголік. Нічого смішного, до речі. Трудоголізм – така ж аддикция, як ніжна прихильність до пляшки або до покеру – і вона точно так само може зруйнувати твоє життя.

Середній росіянин працює близько 2000 годин на рік, і це вже дуже багато – в США, наприклад, працюють тільки 1700 годин і вже скаржаться на те, що зовсім вичавлені. Але 2000 годин – це офіційна цифра, яка випускає з уваги регулярні і ніким не фіксовані переробки, копання в робочій пошті на сімейному пікніку і переговори з особливо лютими клієнтами по неділях.

Істинний трудоголік може скаржитися на втому, багаття боса-звіра і підлеглих-тупиць, але зупинитися і вимкнути комп’ютер він просто не може. Тому що його від усього цього парадоксальним чином пре. «Молодець!» від начальника прирівнюється до доброї стопці табуретовкі, вигідний контракт – до ящика коньяку, а підвищення по службі надає ефект тижневого запою. Тому що трудоголікові здається, що якщо він пригальмує на хвилинку, то і вся його життя завмре і втратить сенс.

6 ознак трудоголіка

фігове здоров’я. І не від природи, а через роботи. Ти точно знаєш, що біль в спині – результат щоденного 14-годинного сидіння за комп’ютером, червоні очі – від того ж, бутерброди і чіпси довели тебе до прищів і гастриту, а загальна нервозність – побічний ефект регулярних переробок. Але ти нічого з цим не робиш. І якщо лікар скаже тобі, що сидячий спосіб життя тебе вбиває, ти пожмешь плечима і повернешся в рідне крісло.

Робота відволікає. Може, ти надто вже близько до серця сприйняла порада «Підіть по вуха в роботу і смуток відпустить». Після сварки з близькими близькі йдуть пити валер’янку або червоненьку, а ти йдеш доробляти макет. А може, ти чіпляються за рятівний макет при перших ознаках грози. Ще жодного конфлікту немає, але ось-ось він вибухне. А якщо ти втечеш за комп’ютер, то там ти в цілковитій безпеці – чарівна фраза «Я працюю» перетворює тебе в людини-невидимку.

Думками ти завжди з нею. Якщо хтось добрий взяв тебе за шкірку, висмикнув з офісу і забрав на пленер, ти нервуєш. Навколо метелики пурхають, самокати катаються, морозиво капає на босі ноги в капцях, а ти хвилюєшся – але ж ти б зараз могла не фліртувати і грати в цей безглуздий бадмінтон, а доробляти звіт! А то і два звіти зробити!

Тобто взагалі завжди. У тебе потроху відсихають комунікативні навички. Нас питання «Як справи?» ти пускаєшся в міркування про роботу, та й сама питаєш тільки про неї. Тому що вже просто не можеш придумати інший тім’я для бесіди.

Ти не можеш відмовитися від роботи. Навіть якщо твій день вже розписаний похвилинно з 00:00 до 24:00. Якщо хто-небудь запропонує тобі попрацювати ще трохи, ти вчепитися в цю можливість, як бультер’єр. Навіть якщо ця робота забирає час для сім’ї та сну. Нічого, цілком можна спати і 3 години на добу. Історія знає приклади.

Робота – завжди твій перший вибір. Якщо у тебе якимось дивом, таким, що суперечить законам фізики, утворюється вільний час, ти йдеш працювати. Або плануєш робочий день. Або хоча б думаєш про нього. Ну а чим ще займатися? Читання, кіно, балаканина з друзями і секс – це розбазарювання часу.

Що з цим робити?

шукай першопричину

Трудоголізм рідко ходить поодинці. У 35% бідолах знаходять обсесивно-компульсивний розлад – баг в голові, при якому глючить механізм винагороди. Це він змушує людей мити руки 58 разів на дню – розумом людина розуміє, що руки вже чисті, але мозок не дає сигнал «Молодець, все правильно зробив». З трудоголізмом виходить та ж фігня – ніякі досягнення не дають почуття задоволення собою і дозвіл взяти пиріжок з полички.

Ще близько 30% трудоголіків демонструють явні ознаки синдрому дефіциту уваги, їм просто неможливо сконцентруватися на чомусь одному. І, нарешті, у 9% – явна клінічна депресія.

Це порочне коло – нервові розлади штовхають тебе в безодню роботи, безодня роботи провокує погіршення розладів. Найефективніше почати розбиратися з головою, а вже потім коригувати свою поведінку. Так що тобі пряма дорога до психотерапевта чи психіатра.

Плануй день

Але не перетворюй його в нескінченний товарний поїзд завдань. Перепочинку повинні бути прописані в ньому точно так же, як зустрічі та переговори. Нехай хоч вся контора котиться в тартарари і Годзилла жере комерційного директора, а у тебе в 14:00 до 15:00 обід.

Перерви повинні бути регулярними, наприклад, хоча б по 5 хвилин, але кожні півгодини. Про всяк випадок уточнюємо: бесіда про маркетингову політику в курилці – це не перепочинок. Перепочинок – це п’ятихвилинка котиків в YouTube.

З’ясуй, від чого ти ховаєшся

Найчастіше трудоголіки працюють, як раби на галерах, не тому, що закохані в свою професію, а тому, що офіс – надійний притулок від особистих проблем, непростих розмов і сімейних конфліктів. Це карт-бланш для ігнорування будь-яких неполадок – людини, завантаженого роботою, як і хворого, ніхто не чіпатиме і напружувати. Чи немає у тебе в анамнезі якийсь невирішеної проблеми з близькими?