7 Порад в схудненні, які більш шкідливі, чим допомагають схуднути

Ви хочете схуднути? Це не так складно, як здається. Але не варто покладатися на деякі способи, тому що вони не принесуть бажаного результату.

Від дієт, схуднення на соках і пропуску цілих прийомів їжі: порад по зниженню ваги існує дуже багато. Ми починаємо активно застосовувати їх перед влітку або поїздкою на море, але чи дійсно вони ефективні? Ми розповімо вам, які прийоми схуднення краще ігнорувати, а які допомагають досягти результату.

1. Уникайте вуглеводів

Один з найпоширеніших порад полягає в тому, що слід уникати вуглеводів. Однак він ігнорує один важливий момент: для нормальної роботи нашого організму необхідні вуглеводи. Без них ми відчуваємо себе слабкими, втомленими, дратівливими, і в гіршому випадку це може привести до переїдання. Краще не відмовлятися від вуглеводів, а замість цього спробувати збільшити споживання складних вуглеводів з високим вмістом клітковини, наприклад, цільнозернових виробів і бобових. Вони уповільнюють травлення і запобігають скачки цукру в крові. Ці скачки зазвичай виникають після прийому їжі, потім рівень цукру опускається, і ми відчуваємо втому і сонливість. А складні вуглеводи утримують цукор на одному рівні і тим самим дають нам сили на весь день.

2. Їжа без глютену

Один з найбільших міфів про схуднення – свідомо уникати глютену, навіть якщо немає його непереносимості. Це може бути ефективним заходом протягом короткого періоду часу, коли організм і шлунково-кишковий тракт адаптуються до нового раціону, але після цього схуднення зупиняється. Найгірше, що може бути, – з’явиться чутливість до глютену, а потім його справжня непереносимість. Крім того, багато безглютенові продукти зазвичай містять багато цукру і інших шкідливих для здоров’я домішок. З цієї причини прагніть худнути на збалансованому і правильному харчуванні, а не уникати глютену.

3. Спорт сам по собі не допомагає

Спорт приносить багато користі здоров’ю і допомагає наростити м’язову масу. Щоб схуднути назавжди і бути здоровим, однією тільки фізичного навантаження недостатньо. Замість цього важливо дотримуватися балансу між харчуванням і спортом. Пристосуйте свій план харчування до тренувань і постарайтеся є і займатися якомога різноманітніше.

4. Відмовитися від частувань та улюблених страв

Ви назавжди відмовилися від всіх солодощів і частувань, щоб схуднути? Пора повідомити добру новину: ви можете знизити вагу, не виключаючи з раціону улюблені ласощі. Тому що, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі «Steroids», маленька порція улюбленого шкідливого продукту може сприяти зниженню ваги. За цим стоїть ідея, що іноді балувати себе куди корисніше, чим забороняти і тим самим наражати себе загрозу зриву.

5. Завжди замовляти салат

Овочевий салат корисний, і тому його часто замовляють ті, хто стежать за фігурою. Але будьте обережні: Той факт, що страва приготовлено з рослинних продуктів, не означає, що воно завжди поживно і низкокалорийно! В деякі салати додають багато тертого сиру, хрустких крутонов і вершкових заправок, які містять більше калорій і насичених жирних кислот, чим, наприклад, гамбургер. А про салатах з майонезом і говорити не варто. Так що не сподівайтеся на користь салату, краще вибирайте нежирну білкову їжу.

6. Пропустити дозу їжі

Пропуск прийому їжі зазвичай не приносить бажаного результату. Тому що він означає тільки те, що ми сильно знижуємо прийом калорій в певний час доби, але, як правило, збільшуємо їх споживання в решту часу. Якщо ви хочете схуднути, харчуйтеся збалансовано і не пропускайте прийом їжі. Якщо ви все ще хочете обмежувати себе, спробуйте интервальное голодування.

7. Стакан води перед їжею

Ще один хибний порада, яку ви, можливо, чули про схуднення – це випити склянку води перед їжею. Кажуть, що це змушує шлунок «думати», що він повний. Однак вода не може придушити справжній голод, вона лише трохи маскує його. Можна випивати склянку води перед їжею, щоб трохи наповнити шлунок і є повільніше і усвідомлено. Тепла вода найбільш ефективна, але вона не змусить жир зникнути!