7 Ефективних способів, щоб не об’їдатися на ніч
Увечері організм поступово готується до сну, тому уповільнює всі процеси організму. Травна система – не виняток. Ось чому з’їдене на ніч навіть низькокалорійне страва ризикує залишитися невитраченим у вигляді енергії, а відкластися жиром про запас або зовсім не перетравитися і отруїти тіло. Звідси – поганий сон, кошмари, набряки і ранкова важкість у животі, не кажучи вже про зайві сантиметрах.
Джерело фото: pixabay.com
Але саме ввечері, коли більшість справ закінчено, з’являється час побалувати себе, і найпростіше це зробити їжею. У більшості випадків вечірній голод – це спосіб винагородити себе, пошук розваг, нудьга і все те, що вміло маскує себе під бажанням з’їсти щось калорійне. Подолати «нічної обжерливості» цілком реально, якщо не мучити себе, а скористатися парою хитрощів.
- Почни свій день раніше
- будь зайчиком
- Займи руки
- Не дивися на їжу
- Трохи вечірньої Англії
- Стакан води з лимоном
- А я – Томат
Почни свій день раніше
Джерело фото: pixabay.com
У третини сучасних міських жителів серйозні проблеми з режимом і вічний недосип. Привчіть себе вставати раніше і обов’язково снідати. Важко буде тільки в перші кілька днів, ось побачите! Сніданок дозволить запустити всі процеси організму раніше, і режим харчування зміститься вгору по графіку. А там і засипати вчасно стане легко, і недосип як рукою зніме.
будь зайчиком
Джерело фото: pixabay.com
З голодом на «ура» справляються низькокалорійні овочі з грубою клітковиною: морква, капуста. Якщо під серіальчік зовсім не під силу не сісти чогось, просто наріжте овочі великою соломкою і складіть в миску без жодних заправок. Оком не моргнете, як почуття голоду буде переможене без зайвих калорій, і вечірній ритуал буде дотриманий.
Займи руки
Джерело фото: pixabay.com
Як продовження попереднього поради, але тепер уже зовсім без калорій, а може бути, навіть і з користю. Заведіть хобі, яке займе ваші руки вечорами – в’язання, вишивка, макраме, розмальовки, каліграфія, малювання, ліплення, вироби – все, що завгодно. В крайньому випадку, ліпіть пельмені, гладьте білизна, штопати шкарпетки. Заняття відверне, та й фізично не дасть з’їсти зайвого, адже ручки-то ось вони!
Не дивися на їжу
Джерело фото: pixabay.com
Якщо вечорами у вашій родині прийнято дивитися телевізор або серіали, вибирайте такі, де рідше демонструють апетитну їжу. Аналогічно і з вибором літератури: деякі автори так апетитно описують страви, що фантазія сама малює їх смак, і ось уже знову смокче під ложечкою. Зрештою, є й інші заняття, не пов’язані з їжею.
Трохи вечірньої Англії
Джерело фото: pixabay.com
Чай з молоком і без цукру відмінно втамовує відчуття голоду, а калорій в ньому мінімум. Не забувайте, англійці ллють чай в молоко, а не навпаки. Хоча, вони і їздять по зустрічній, і автобуси у них двоповерхові – хтозна, чи можна їм довіряти?
Стакан води з лимоном
Джерело фото: pixabay.com
Склянку теплої води з декількома краплями лимонного соку також дозволить заглушити голод на час до 30 хвилин, так що якщо цього часу достатньо для засипання – відмінно. Повторювати процедуру можна необмежену кількість разів, але для людей з чутливим шлунком або підвищеною кислотністю краще виключити з рецепту лимонний сік, щоб не спровокувати печію.
А я – Томат
Джерело фото: pixabay.com
Ще одна хитрість для людей зі здоровим шлунком – випийте томатного соку. Можна навіть замінити його томатною пастою, розведеною у воді, або просто з’їсти ложечку-другу протертого томатного пюре і запити невеликою кількістю води. Томатна паста дуже корисна для жіночого здоров’я і сприяє стрункості, але вона має велику кількість кислоти, тому треба бути обережніше.
Але якщо вже зовсім не під силу і сил більше немає терпіти, йдіть до холодильника – так говорять провідні дієтологи. Запивати котлети борщем не варто, але білок пари відварених яєць, легкий овочевий салат, несолодкий сир із зеленню або бутерброд з білим м’ясом на тонкому шматочку хліба – цілком припустимі. Треба слухати свій організм, адже люди всі різні. Головне, не об’їдатися, а злегка вгамувати голод, щоб спокійно заснути.