5 Здорових способів позбутися стресу і напруги
Способів боротьби зі стресом дуже багато: можна з головою піти в комп’ютерні ігри, з’їсти тонну солодкого або зняти напругу за допомогою алкоголю.
Однак краще використовувати здорові способи позбутися від стресу, так як, на відміну від солодощів, вони принесуть тільки користь!
- 1. Пийте зелений чай
- 2. Медитуйте
- 3. Вдихайте аромати лаванди або м’яти
- 4. Їжте горіхи
- 5. Приймайте ванну з корисними добавками
1. Пийте зелений чай
У зеленому чаї виявлено понад 450 корисних сполук, з яких найбільший інтерес представляє амінокислота L-теанин. Вона допомагає збільшити мозкові хвилі (альфа-хвилі), які сприяють розслабленню. При цьому людина не відчуває сонливості в денний час, а, навпаки, відчуває підвищення розумової активності.
Також L-теанин допомагає впоратися з прискореним серцебиттям і підвищеним артеріальним тиском, знижує метеозалежність і збільшує синтез гормонів радості (серотоніну і дофаміну).
2. Медитуйте
Щоб зняти стрес після важкого трудового дня, медитуйте. Суть цього методу полягає в досягненні глибокої релаксації. Навіть 5-хвилинний сеанс здатний послабити напругу.
Джерело фото: pixabay.com
Для проведення медитації прийміть зручне положення, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, намагаючись зупинити внутрішній діалог. Уявіть, як ваше тіло повільно перетворюється в невагоме хмара. Відчуйте, як йде напрузі з кожної частини вашого тіла. Потім уявіть що-небудь приємне (наприклад, красивий пейзаж) і візуалізують це 5-10 хвилин хвилин.
На замітку! ☝ Існують прості вправи, які допоможуть позбутися від стресу і одночасно схуднути. ? ? ?
3. Вдихайте аромати лаванди або м’яти
Аромат лаванди заспокоює і знижує частоту пульсу при стресових ситуаціях. Крім того, він полегшує головні болі і допомагає нормалізувати сон.
Аромат м’яти – ще один засіб для відновлення душевного спокою. Він знімає підвищену тривожність і бореться з хронічною втомою. Також аромат м’яти сприяє поліпшенню пам’яті.
4. Їжте горіхи
Магній, який у великій кількості міститься в горіхах, знижує рівень кортизолу (стероїдного гормону, що відповідає за реакцію організму на стрес). Цей мінерал допомагає позбутися від підвищеної дратівливості, тривожності, депресії, здуття живота і хронічної втоми.
Джерело фото: pixabay.com
Також горіхи містять велику кількість вітамінів групи B. Вони грають ключову роль у перетворенні амінокислот в нейротрансмісттери. Це означає, що при нестачі вітамінів групи B, ваш організм не здатний підтримувати нормальний рівень серотоніну і дофаміну (нейромедіаторів, що відповідають за наш настрій).
5. Приймайте ванну з корисними добавками
Ванни з корисними добавками допомагають розслабитися і відновити сили. Крім того, прийом ванни сприяє виведенню токсинів, в результаті чого організм ефективніше пригнічує патологічні процеси.
Джерело фото: pixabay.com
Температура води у ванні повинна бути від 38 до 40 градусів. Більш низька температура не дасть відпочинку, а, навпаки, розбурхає нервову систему. У ванну можна додавати морську сіль, ефірні масла, блакитну глину, мед і молоко. Також можна додавати різні трав’яні відвари.
Кожен раз, коли стрес вбиває ваш оптимізм, використовуйте вищеперелічені способи!