5 Способів заснути в будь-якому місці і стані
Буває такий рівень втоми, коли ти не можеш заснути ніде, навіть якщо дуже хочеш. Ми знайшли 5 способів, які можуть допомогти вам з безсонням.
Капніть крапельку лавандового, апельсинового, Можжевельніково масла на зап’ясті або на подушку перед сном. Це вас заспокоїть і ви швидко заснете.
- Чи не наїдайтеся на ніч
Щільному вечері віддайте перевагу невеликий перекус (банани, авокадо, тепле молоко з вівсяним печивом). Так організм не буде витрачати сили на перетравлення їжі, а ці продукти викличуть вироблення серотоніну, який змусить вас відчути розслаблення і умиротворення.
- Точковий масаж
По-іншому цю практику називають «акупресура». Краща точка – це місце між бровами, у верхній частині носа. Спокійно натисніть і зробіть кілька масажними рухами. Це розслабить вас і допоможе заснути швидше.
- Дихання по особливій техніці 4-7-8
Це техніка американського лікаря Ендрю Вейла, щось схоже застосовують в йозі. Для її виконання не потрібно вміти нічого особливого, важливо дотримуватися правила: глибокий видих через рот. Після вдихайте через ніс на чотири рахунки і затримайте дихання на сім. Після ви повинні повільно видихнути, рахуючи до восьми. Виконуйте техніку не менше трьох разів.
- Вчіться зупиняти внутрішній монолог
Практикуйте невелику медитацію. Переконайте себе в тому, що всі погані думки, можливо, не мають під собою підстав і взагалі намагайтеся зупинити внутрішній нескінченний діалог. Чи не обмірковуйте плани, які не згадуйте, що ви забули зробити, не плануйте наступний день, не перебирайте в голові помилки. Просто розтягніться, глибоко дихайте і спробуйте розслабитися всім тілом від кінчиків пальців до маківки.