5 Смачних і корисних варіантів перекусу для тих, що худнуть
Часто саме неправильні перекушування стають причиною зайвої ваги. Булочки, чіпси і хот-доги – головні вороги стрункої фігури.
Для тих, кому весь час хочеться що-небудь пожувати, ми склали список з 5 смачних перекусів, які не стануть загрозою для красивої фігури!
ТОП-5 кращих перекусів
Повноцінний раціон повинен складатися з 3-х основних прийомів їжі і 2-х перекусів. Такий підхід дозволяє уникнути різких перепадів рівня інсуліну в крові і виникнення сильного почуття голоду, який веде до переїдання. Однак перекушування повинні бути правильними і містити не більше 200 калорій!
Джерело фото: pixabay.com
1. ПП-бутерброди. Багато хто звик робити бутерброди з білого хліба, вершкового масла і ковбаси, що, звичайно, ніякої користі організму не несе. А ось ПП-бутерброд з 30 гр бородинского хліба, 30 гр авокадо і 30 гр червоної риби містить менше 200 ккал і збагачує організм корисними жирними кислотами.
2. Горіхи і насіння. На 200 калорій вийде 2 столові ложки горіхів (10 штук мигдалю) або насіння. Цієї кількості цілком вистачить, щоб вгамувати голод. Горішки і насіння краще заздалегідь розфасувати по порційних пакетиках і брати з собою в міру необхідності.
3. Йогурт. У 300 гр натурального йогурту (жирність 3,2%) міститься всього 198 калорій. При цьому даний продукт приносить неоціненну користь для організму: нормалізує баланс кишкової мікрофлори і покращує травлення. Перетворити звичайний йогурт в справжні ласощі можна, додавши в нього шматочки ягід і фруктів. Цей варіант є справжнім порятунком для ласунів.
На замітку! ? є 6 дієтичних снеків, з якими простіше відмовитися від солодкого! ☝ ☝ ☝
4. Фрукти і овочі. На 200 калорій можна з’їсти 2 великих яблука або середніх банана, 1 стиглу хурму, 35 помідорів-чері і 500 гр моркви! Фрукти і овочі містять багато цінної клітковини, яка очищає організм і сприяє швидкому насиченню.
5. Смузі. Останнім часом великою популярністю користуються низькокалорійні ніжні напої – смузі. Вони прекрасно втамовують голод, збагачуючи організм корисними елементами і не додаючи зайвих калорій. Наприклад, смузі з 150 мл однопроцентного кефіру, 60 гр малини, полуниці і банана міститься трохи більше 100 калорій!
Ці 5 варіантів перекусу відмінно вгамують голод і принесуть організму одну тільки користь!