5 Причин, чому корисно розмовляти з самою собою

Мова, як відмітна ознака homo sapiens, дозволяє формувати глибокі соціальні зв’язки. Але ми використовуємо мову не тільки для того, щоб домовитися про щось з людьми. Мова бере участь у формуванні наших відносин і з нами самими.

Вивченням внутрішнього мови займається Чарльз Фёрніхоу (Charles Fernyhough) – англійський письменник, професор психології в Університеті Дарема. Він переконаний, що внутрішня мова безпосередньо впливає на мова зовнішню, соціальну.

Взагалі, вперше цю ідею висловив знаменитий радянський психолог Лев Виготський в 20-і роки минулого століття. Він спостерігав за розвитком мови у маленьких дітей і зауважив, що на перших етапах становлення мови вони розмовляють і з усіма навколишніми предметами, і з собою. Спочатку вони роблять це голосно, потім тихіше і поступово діалоги починають відбуватися в голові.

Сьогодні вчені не сумніваються в тому, що внутрішні діалоги ведуть всі люди – це частина нашої здатності до соціалізації. Розповідаємо, чим ще корисні розмови з самим собою.

Внутрішнє мовлення створює альтернативну реальність

Коли ти говориш сама з собою, то створюєш альтернативну реальність, вважає професор Фёрніхоу. Ти аналізуєш минуле, даєш оцінку подіям, програєш в голові різні сценарії і тим самим готуєшся до того, що може трапитися в майбутньому.

Наприклад, наступили тобі в метро на ногу. Ти відчуваєш роздратування, злість, образу – що завгодно. Прокручуючи пізніше цю ситуацію в голові, ти оцінюєш свою поведінку і свою реакцію. Якщо вона тебе не влаштувала, ти можеш змоделювати в уяві більш відповідний спосіб реагування. Його ти і застосуєш в наступний раз, коли тобі настануть на ногу.

Розмови з собою допомагають міркувати швидше

Чи траплялося тобі в магазині говорити про себе (а, може, навіть і вголос) щось на кшталт: «Так, тепер батон, потім – молоко»? Думаєш, це ознаки стресу або перевтоми? Зовсім ні! Це дуже корисна функція внутрішнього мовлення.

Коли ми промовляємо щось вголос, то активізуємо зону мозку, відповідальну за візуалізацію. Це довело дослідження Гері лупя (Gary Lupyan) і Деніела Свінглі (Daniel Swingley) з Університету Вісконсіна, США.

Звичайно, кожен дорослий знає, як виглядає батон або молоко. Але мозку дійсно простіше знайти потрібний нам предмет, коли ми називаємо його вголос. В голові – ти помічала? – відразу ж з’являється точна картинка того, що нам треба. Тепер зрозуміло, чому багато хто любить збиратися на роботу «вголос» або «про себе»: ключі, сумка, окуляри, парасольку. Вони просто допомагають своєму мозку.

Внутрішня мова допомагає матеріалізувати думки

Внутрішня мова – потужний механізм, який може робити добро або завдавати зло. Вже доведено, що мозок сприймає внутрішню мова точно так же, як і зовнішню. В кінці XIX століття таке відкриття зробив французький анатом Поль Брок. Руховий центр мовлення названий на його честь – центр Брока.

Так ось, вчений переконався, що певна частина мозку (руховий центр) активна і коли ми чуємо чиюсь чужу мову, і коли говоримо самі з собою, про себе. А чим частіше мозок щось чує, тим більше він в це вірить. На цьому принципі працюють ЗМІ, особливо «жовті»: чим частіше вони повторюють плітки, тим більше люди в них вірять.

До речі, ще одне застосування внутрішнього мовлення – боротьба з негативними емоціями. Варто випустити пар, наприклад, вголос висловити самій собі всі претензії до світу, що накопичилися, як стане легше, повір.

Кожному з нас іноді хочеться поговорити з розумним і цікавою людиною. Таким прекрасним співрозмовником являєшся і ти сама. Пізнання себе допомагає ставати краще, стверджує Енн Уїлсон Шаеф (Anne Wilson Schaef), психолог і автор книг.

Використовуй можливості внутрішнього мовлення собі на благо: повторюй про себе, як у тебе все добре і як ти всім задоволена. Врахуй, якщо ти подумки постійно ниєш і скаржишся, мозок звикне до ідеї, що все погано, і тобі дійсно стане погано. Як бачиш, вираз «думка матеріальна» – цілком науково обгрунтовано.

Внутрішня мова допомагає зміцнювати самооцінку

Для багатьох внутрішній голос – голос судді, невпинно звинувачує у всіх смертних гріхах. «Тобі не йде це плаття», «з такою зачіскою ти виглядаєш безглуздо», «ніхто не розуміє твої жарти», «ти всіх дратуєш» і так далі. Так з нами спілкується наше ж підсвідомість. В твоїх силах покласти край цьому моральному абьюз і перетягнути внутрішній голос на свою сторону.

Журнал Psychology Today рекомендує боротися з внутрішнім буркотуном так: кожен раз, коли подібні негативні думки з’являться в твоїй голові, роби паузу і говори собі комплімент, можна навіть вголос. Співвідношення має бути таким: один-два компліменту на один негативний коментар.

Внутрішня мова допомагає підвищити самооцінку

Помічала, що перед початком складного справи всередині іноді лунає тоненький противний голосок, який шепоче, що нічого не вийде і нову висоту тобі не взяти? Це твій особистий критик, який рубає твою самоефективності на корені. Термін «самоефективності» придумав канадський психолог Альберт Бандура (Albert Bandura).

Цим визначенням він позначає наші особисті судження та припущення про наших же діях і перспективи цих дій. Іншими словами, якщо ти віриш, що справишся з квартальним звітом, ти також вважаєш себе компетентною і в більш складних завданнях. Тобто – віриш в свою ефективність.

Так ось, розвинути в собі самоефективності тобі якраз і допоможе внутрішня мова. Просто частіше говори про себе, що ти все можеш і з усім впораєшся.

Те ж саме з когнітивними спотвореннями. Це коли мозок спотворює реальність за відсутністю повної картини подій і змушує тебе бачити все в чорному і вважати себе гірше всіх. Це причина чорно-білого мислення, Катастрофізація майбутнього ( «ми всі помремо!») Та інших гидотами, неабияк отруюють життя.

Внутрішнє мовлення допоможе тобі навести порядок в голові. Просто зупиняй потік негативу і думай про хороше. Якщо цього мало, приводь переконливі факти, що підтверджують неправоту мозку.

На які теми ти розмовляєш сама з собою? Поділися в коментарях.